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谢中瑞
摘 要：间接振动刺激的应用，从医疗康复到运动选手的训练，诸多文献认为对肌肉力量、爆发力与肌电活动有效提升；但也有相当数量的研究指出，振动刺激并无显着效果，甚至对参与训练者产生负面影响。研究结果认为，一次性或长期性的振动训练，可以有效提升肌肉的力量、爆发力与肌电的活动。然而，振动训练对运动表现及生理反应的促进效果取决于振动刺激的负荷（振频、振幅、振动持续时间）以及振动训练的计划等因素。
关键词：神经肌肉 爆发力 全身振动训练 运动表现
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）07（b）-0226-02
振动训练法主要是针对肌肉的肌肉力量进行强化的手段之一，其生理机制与时下流行的增强式肌肉力量训练有异曲同工之妙。振动训练除训练关节、肌腱、結缔组织等，排除过度负荷的疑虑，亦能增加整个身体的柔韧性度及机动性，强化肌肉、刺激肌肉组织增进肌肉爆发力。振动刺激可分为直接与间接刺激两种，国内文献较少谈及此种分类方式，普遍将两种振动对肌肉所引起的反应机制混为一谈。间接刺激将振动平台置于训练肌群的远端，籍由身体传递到欲训练的肌群，故称之为全身振动训练，目前市售或研究多如此类。
1 张力性振动反射的说明
有学者针对振动刺激所产生的神经适应效果背后的机制，提出其可能与传统阻力及爆发力（增强式）训练机制相似。两者均是透过刺激肌梭的伸展以及肌纤维弹性功能的应用，来达到提升运动表现和训练的目的，但振动训练省却了身体与地面的冲击，属于链条式的运动方式，而这似乎有益降低运动伤害发生的风险。也有学者提出振动所引起的热身效应，使得接受振动的组织彼此产生磨擦，提高肌肉温度。伴随着振动所引起的血流增加，进而增进肌肉力量表现。
本文强调间接振动刺激可引发更经济性的热身效益，进而提升爆发力表现，为现阶段振动刺激对爆发力提升的训练效果提供参考来源。以下对间接振动刺激对爆发力表现的影响，可能的生理机转、实证的研究结果与实施的相关事项进行说明。
张力性振动反射，也有学者称强直性振动反射；主要来自康复领域用以处理疼痛与处理肌肉痉挛收缩所使用，振动刺激的频率较目前采取的振动训练器材要来得高，相对的振幅较小。引发强直性反射收缩作用，同时激活快缩与慢缩肌纤维，可以动员更多单位，同时训练主动肌，可以改善肌群间的协调作用。
2 间接振动刺激提升爆发力的生理机转
提升肌肉温度的热身效应，可能是造成间接振动刺激对爆发力提升有效的因素；而间接振动刺激所造成的神经增生或适应，也是可能因素。伸展反射即肌肉伸展，通过纤维作用，向心神经冲动，经脊髓传到运动神经元，产生收缩反应，且伸展反射较常发生在四肢。对于常见低于60 Hz振动频率的训练刺激，产生效果的可能机制。有别于以往回顾文献所提及有关改善肌腱及结缔组织强度、振动时调整身体姿势，以改变肌肉劲度进而提高肌肉温度，与振动刺激后可以延长肌肉疲劳后持续的表现等研究议题，对爆发力表现提升在生理运转上的助益，其主要原因为振动的刺激能够诱发招募更多运动单位，并激活了肌梭中传入纤维的冲动，因而提高了力量的发展，经由上述文献可知振动刺激训练法不仅可以针对运动选手提升竞技运动表现，亦可设计为一般大众用以促进健康体适能的发展。至于间接振动刺激可能由于热身作用进而引起效益，未来值得提出来加以研究与讨论。同时也要考虑在奥运战略转型发展过程中的政策扶植力度，加大奥运体制机制的重要保障作用。
3 间接振动对爆发力的影响与应用
所谓爆发力（explosive strength ），又称为快速肌肉力量或是速度力量（speed strength ）。受到肌肉力量与肌肉收缩速度的影响，肌肉的爆发力等于肌肉产生力量乘以肌肉收缩的速度。因此，肌肉的爆发力虽然与肌肉力量的力量成正比，却也同时受到肌肉收缩速度的影响。爆发力的提升，对优秀运动员改善运动竞技表现至关重要。代表运动员在极可能短的时间内，产生大力量值的能力。爆发力表现对神经适应改善的重要性，对应肌肉力量提升在肌肉肥大形态的需求。
振动训练应用在人体上所获得的多重效应是可以确认的，特别是可强化运动表现的要素，尤其是肌肉力量与爆发力等。不论是全身振动或手持的局部振动，短期暴露对骨骼肌系统皆可产生正面效益。振动刺激训练未来相关的研究与发展，应该要有一致性的实验操作程序与参数定义。许多文献常提及爆发力表现的提升与神经肌肉有关，并以张力性振动反射机制来解释。但研究结果始终存在差异性，对振动训练效果无法产生一致性的结论。目前有关振动刺激的研究以振动刺激造成组织间摩擦所产生的热能，以提高肌肉温度使得爆发力表现增加，进而改善骨骼肌肉力度的观点广为接受。
4 结语
间接振动刺激的应用，从医疗康复到运动选手的训练，诸多文献认为对肌肉力量、爆发力与肌电活动有效提升；但也有相当数量的研究指出，振动刺激并无显着效果，甚至对参与训练者产生负面影响。研究结果认为，一次性或长期性的振动训练，可以有效提升肌肉的力量、爆发力与肌电的活动。然而，振动训练对运动表现及生理反应的促进效果取决于振动刺激的负荷（振频、振幅、振动持续时间）以及振动训练的计划等因素。就目前研究结果显示对爆发力提升，应该与神经机制适应有关，长期性的介入似乎也较立即性的介入有效。其中透过振动提高肌肉组织间温度，与传统阻力及增强式训练动作相较，提供更具经济效益性的训练刺激。但是，设计训练计划应兼顾渐进、及专项特殊性，在长期性的训练计划中，如何与实验过程需进行操作的受试者匀质性的考验并行，是未来振动训练研究可再加强的方向。一次性或长期性的振动训练，可以有效提升肌肉的力量、爆发力、发力效率与肌电的活动。而可获得上述效应的生理运转，主要取决于神经肌的适应。振动训练对运动表现及生理反应的促进效果取决于振动刺激的负荷（振频、振幅、振动持续时间）以及振动训练的计划等因素。
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