不可抗拒的清澈眼睛摄影
娟子
“我们不得不承认，习惯是一种巨大的力量，所以养成好习惯是一件非常重要的事情。”
“夏天到了，发现自己好胖……开始减肥，但是下班路上有家好吃的甜品店，总是忍不住去点甜点和奶茶……我要怎么改掉贪吃的毛病？”
“看到周围的人都在阅读，也想提升下自己的素质，买了很多书，准备睡前看。但一到这时候，就忍不住拿出手机，刷朋友圈，刷视频，聊……每次回过神来，都12点多了……要怎么才能戒掉手机的瘾？”
很多时候，我们并非不知道怎么做更好，而是明明知道却做不到。坏习惯是一种顽疾，我们下决心、列计划、参加21天打卡训练营，但总是收益甚微。究竟是什么魔力，让我们在与坏习惯的斗争中不断败下阵来？
习惯是大脑里的高速公路
對于大脑来说，坏习惯和好习惯并无区别，都是“用进废退”的结果。
早晨闹铃响起，我们关掉它，直到它再次响起，然后我们起身，落下一只脚，再落下另一只，走进洗手间，挤牙膏，刷牙，洗脸。我们每天重复这一系列动作，周而复始，即使半睡半醒也能顺利完成。这说明这套动作已经保存在人脑里。
美国脑科学家艾瑞克·坎德尔发现：人脑的信息是以神经突触链接的方式存储的。在生理上，所谓习惯，就是经过我们反复强化的神经突触链接。早上那一套“起床动作”，在人脑里就是一系列神经突触链接。可以想见，我们有多少个习惯，就有多少条神经链接。习惯越是根深蒂固，神经链接越是粗大。
反之，神经链接越是粗大，习惯就越根深蒂固。大脑的运作方式是，总是选择那条更快的神经链接。如果你习惯起床时左脚先落地，在无意识的情况下，绝不会哪天变成右脚先落地。这就好比面对两条路，一条是高速公路，一条是羊肠小道，在没有意识干涉的情况下，大脑会毫不犹豫地选择高速公路。
习惯的形成对于生活是十分有利的。行为变成习惯之后，便无需占用大脑资源，这样我们才能做更多的事情。正如我现在，能够一边思考一边写下这篇文章，正是由于打字已经变成了习惯。
坏习惯为何难改掉
不过，习惯无需占用大脑资源并非总是好事。由于习惯反应之快，对抗它往往会消耗我们的另一项重要资源——意志力。这也是我们企图改变坏习惯时最常使用的策略：调用自己的意志力，与习惯来一场拉锯战。
这其实是一个陷阱。凯利·麦格尼格尔博士提到，个体每天的意志力是有限的。就像手机电池，每天有一定数量值，越用越少。
试想，在一整天的工作中，我们对抗了刷手机、网络资讯、视频等各种欲望，下班时，意志力几乎已经耗尽。这时候，比起锻炼、看书和减肥，我们更容易被视频、手机和美食所引诱——只想放松一下，恢复精力。
虽然意志力就像肌肉一样，可以锻炼，但在忙碌的工作之余，调用所剩无几的意志力来对抗习惯并非明智之举。此外，一旦对抗失败，还会带给我们沮丧感和挫折感，造成情绪上的打击。
另一个陷阱在观念上。似乎出于本能.人类倾向于关注消极面。对于改变，我们的焦点总是不自觉地放在“如何改掉坏习惯”上：但我们不知道的是，坏习惯是改不掉的。神经突触链接一旦建立，就会一直存在，我们不可能像删除电脑文件一样，在大脑中删除这条链接。
在《习惯的力量》中，作者查尔斯-杜希格提到：习惯从来都不会消失，它就嵌入大脑的结构中。但是，我们的大脑无法区分出好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，这个习惯就会一直蛰伏在你的大脑中等待正确的暗示和奖品的出现。
因此，一直提醒自己改掉坏习惯不但没有效果，反而会在意识层面不断强化它。当出现暗示（比如甜品店）时，你的提醒会点亮大脑中的神经链接，使你不得不回到第一个陷阱：调用意志力去对抗。
养成好习惯的三种有效策略
更科学的做法是忽视这个坏习惯，将焦点放在如何建立好习惯上。这就好比修一条新的高速公路，让原来那条逐渐荒芜掉。
策略一：利用习惯回路原理。这是查尔斯·杜希格提出的方法。暗示、惯常行为、奖赏三部分构成了习惯回路，培养好习惯可以同时从这三部分入手。
先确定目标习惯的惯常行为，再根据“相关性”确定合理的暗示，并给自己设置一个合理的奖赏。提示：奖赏要对自己有吸引力，可以满足某种心理渴求，让渴求驱动整个回路的运转。
比如，希望早起锻炼，可以考虑在床头张贴科比的画报作为“暗示”，或者将运动装备放在床边。“奖赏”可以是每天在朋友圈晒公里数，或者当公里数累积到一定数量时，就给自己买一件垂涎已久的商品。
策略二：在身体安装“开关”，有点类似条件反射——有意识地将一个刺激跟一个目标行为挂起钩来：通用方法是，当发生A的时候，我就做B。要注意的是，A最好是每天都会发生的事情，或者是已经养成的习惯。
希望减肥的女士可以利用这个方法，既然每天都路过甜品店，就可以将其设置为A，B可以是：去超市买蔬菜做沙拉之类。
策略三：学会养成微习惯。培养微习惯策略的做法是，保证每天要做目标行为，但只设置最低限度。比如，一天做一个俯卧撑。
它的好处在于，可以保证迈出艰难的第一步，一旦迈出第一步，会自然迈出第二步，也许会这样走出10000步。此外。它保证了即使在最忙、最累的情况下，也能完成目标行为，锻炼神经突触链接。这样可以避免沮丧感和挫折感，保证良好的心态。希望养成阅读习惯的朋友，可以采用“每天至少读一页书”的策略建立阅读习惯。
从某种意义上说，我们今后的人生，都是由当下的习惯决定的。当习惯拥有了时间的加持之后，终将累积成一次质变。至于是质变成生活深渊还是伟大事业，就全看你的选择了。（编辑/高纬时）
